Inilah 10 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Inilah 10 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Setelah sebelumnya kami bahas mengenai sayuran serta buah yang bagus untuk mengatasi turun peranakan, kini anda juga harus tahu mengenai Inilah 10 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi dan di bawah ini ulasannya.

Inilah 10 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Serat terdiri dari selulosa, hemiselulosa, dan lignin yang tidak sanggup dicerna oleh proses pencernaan dan nilai gizinya juga tidak diperhitungkan. Meskipun demikian, serat dibutuhkan oleh setiap orang.

Serat dapat membuat waktu pengosongan lambung menjadi lebih panjang. Serat juga membantu pencernaan di dalam usus dengan memicu pelepasan hormon intestinal, zat besi, kalsium, dan zat organik yang dibutuhkan dalam pencernaan. Bukan hanya itu, serat juga berfungsi sebagai pencegah kanker kolon karena menyerap air di dalam kolon sehingga membuat feses menjadi mudah dikeluarkan.

Sayangnya, banyak orang yang tidak cukup menyimak asupan serat untuk kesehatannya. Padahal, makanan kaya serat itu gampang didapat bersama dengan harga yang relatif terjangkau.

Baca Juga : Jenis Jenis Sayuran Hijau Untuk Penderita Turun Peranakan

Berikut 10 makanan yang berserat tinggi yang dapat menyehatkan pencernaan serta bisa membantu mengatasi turun peranakan.

  • Daging Kelapa

Daging kelapa mengandung serat sebanyak 7,2 gram per 100 gram. Jumlah ini 4-6 kali lebih banyak dibandingkan bersama dengan serat yang dimiliki oleh gandum. Orang yang konsumsi kelapa secara teratur bakal lebih kecil kemungkinannya terkena kolesterol tinggi atau penyakit jantung.

  • Pir

Buah bersama tekstur daging mirip layaknya apel ini juga kaya dapat serat untuk kebutuhan sehari-hari. Buah pir juga punya kandungan vitamin C dan K, asam lemak omega-6 dan kalium. Buah yang satu ini gurih, manis, segar dan lezat, dapat dimakan langsung maupun diolah menjadi es buah.

Serat yang terdapat di dalam buah pikir berjumlah sekitar 9.9 gram per buah berukuran sedang. Karena punya kandungan asam lemak omega-6, buah pir juga berfungsi terhadap kesehatan sel tubuh, otak, dan juga jaringan saraf.

  • Buah-Buahan Keluarga Berry

Raspberry (prambos) , blackberry, dan blueberry juga juga dalam makanan yang punya kandungan serat tinggi. Buah prambos punya kandungan sekitar 8 gram serat, bersama persentase vitamin A, C, E, K, dan folat. Sedangkan buah blackberry punya kandungan 7,6 gram serat dalam 100 gram.

Kandungan penting lainnya dalam blackberry ialah vitamin K yang berfungsi dalam tingkatkan massa tipe tulang. Sedangkan terhadap buah prambos terdapat zat mangan yang menopang memperkuat tulang, menyehatkan kulit, dan juga menjaga persentase gula darah tetap stabil.

  • Apel

Apel juga salah satu makanan bersama dengan serat tinggi yang mengandung hemiselulosa pada daging buahnya dan pektin pada kulitnya.

Ada baiknya Anda memakan apel sekaligus bersama dengan kulitnya (pastinya cuci apel khususnya dahulu sebelum saat dimakan). Dengan memakan apel bersama dengan bersama dengan kulitnya, serat yang Anda dapatkan bakal setara bersama dengan dua kali lebih banyak dibandingkan bersama dengan jika kulitnya tidak dikupas.

Apel merupakan salah satu style buah yang terlampau pas untuk dikonsumsi pada pagi hari, gara-gara dapat membersihkan usus dan juga tingkatkan kekuatan untuk beraktivitas. Pektin pada kulit apel bermanfaat untuk memperbaiki otot pencernaan yang rusak dan juga melancarkan ekskresi sisa makanan berwujud feses. Serat pada apel juga dikenal bermanfaat untuk turunkan berat badan

  • Kacang Hijau

Kacang hijau termasuk di dalam makanan kaya serat yang termasuk banyak ditemukan di Indonesia, dan umumnya diolah bersama dengan santan jadi bubur kacang hijau. Kandungan serat di dalam kacang hijau dapat menggapai 7,6 gram per 100 gram. Dengan konsumsi 100 gram kacang hijau berarti Anda telah memenuhi lebih kurang 30% keperluan serat harian. Serat di dalam kacang hijau bermanfaat di dalam melancarkan saluran pencernaan, menurunkan takaran kolesterol, serta mencegah sembelit.

  • Pisang

Pisang merupakan buah yang tumbuh baik di lahan tropis dan juga termasuk makanan berserat tinggi. Terdapat berbagai macam jenis pisang di Indonesia, seperti pisang kepok, pisang raja, pisang ambon, dan sebagainya.

Pisang mengandung cukup banyak vitamin C dan vitamin B6, serta zat bergizi yang penting untuk saluran pencernaan. Secara umum, dalam 100 gram pisang terkandung serat sebanyak 2,6 gram. Dalam sebuah penelitian, serat pektin yang terdapat dalam pisang lebih banyak dibandingkan apel. Serat dalam pisang mampu memperkuat sel-sel lambung. Serat yang berupa hemiselulosa dalam pisang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang pada akhirnya menyehatkan jantung.

  • Brokoli

Brokoli sebetulnya merupakan gerombolan bunga berwarna hijau yang dapat dimakan. Brokoli banyak diolah dengan cara direbus, dikukus, dan ditumis. Sayuran segar ini juga termasuk makanan kaya serat yang baik untuk dikonsumsi. Dalam 100 gram brokoli, terdapat serat sejumlah 0,5-2,6 gram.

Brokoli mengandung serat pektin khusus, yaitu kalsium pektat. Serat pada brokoli ini sangat membantu pengikatan asam empedu, sehingga kolesterol tertahan dan pelepasan kolesterol ke dalam aliran darah pun menurun.

Berbagai penelitian juga menyatakan bahwa orang yang mengkonsumsi brokoli akan memperlancar proses detoksifikasi dengan cara meningkatkan enzim yang membentuk zat metabolit yang kemudian mudah dikeluarkan pada pembuangan ginjal dan usus.

  • Alpukat

Makanan berserat tinggi lainnya yang perlu Anda ketahui ialah buah alpukat. Alpukat juga banyak ditemui di Indonesia, dan sangat umum diolah menjadi berbagai hidangan seperti es campur, atau dibuat jus. Alpukat mengandung sangat banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, seperti vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K, folat, dan kalium.

Buah alpukat dikenal sebagai buah yang mengandung lemak, namun jangan khawatir karena lemak ini adalah lemak tak-jenuh yang baik dan tidak berbahaya bagi tubuh. Bahkan justru serat pada alpukat terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Dalam satu buah alpukat, dapat terkandung sekitar 11 gram serat, atau setengah dari jumlah serat yang perlu diasup tubuh dalam waktu satu hari.

  • Kacang Merah

Kandungan serat terhadap kacang merah lebih kurang sama bersama dengan serat yang terkandung di dalam kacang hijau. Kacang merah termasuk mengandung protein tinggi, bebas kolesterol, serta dapat menurunkan takaran kolesterol jahat (LDL).

Kacang merah mengandung leusin yang merupakan protein yang mutlak bagi perkembangan anak-anak dan termasuk dapat membentuk protein otot bagi orang dewasa.

  • Ubi Jalar

Ubi jalar termasuk di dalam makanan yang miliki serat memadai tinggi. Di Indonesia, ubi jalar banyak dihasilkan di area Cilembu, namun terkandung beraneka jenis varietas ubi jalar layaknya ubi jalar lampeneng, sawo, rambo, gedang, tumpuk, dan lain-lain. Dalam 100 gram daging ubi jalar terkandung lebih kurang 3,3 gram serat, 21 gram karbohidrat, 2 gram protein,  8,4 gram gula, dan 90 kalori.

Ubi jalar merupakan sumber serat yang aman bagi penderita diabetes karena takaran gulanya memadai rendah dan tergolong karbohidrat jenis low glycemic index, yang kalau dikonsumsi tidak menyebabkan gula darah meningkat drastis.

Serat yang terkandung di dalam ubi jalar bakal terserap di dalam usus halus dan termasuk mengalami fermentasi di dalam usus besar, agar merangsang perkembangan bakteri baik yang menaikkan penyerapan gizi makanan.

Baca Juga : Buah-Buahan Yang Bisa Mengobati Turun Peranakan

Nah Itulah 10 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi dan sangat bagus untuk membantu anda dalam mengatasi sembelit ketika terjadi turun peranakan. Namun untuk mengatasi turun peranakan sampai sembuh kini kami mempunyai rekomendasi terbaik untuk anda gunakan yaitu dengan mengkonsumsi obat herbal Jelly Gamat Gold G. Jelly Gamat Gold G merupakan suplemen herbal solusi tepat untuk mengatasi turun peranakan sampai sembuh permanen tanpa efek samping, dan anda juga tak perlu ragu lagi karena herbal ini telah terdaftar di BPOM dan memiliki sertifikat HALAL dari MUI sehingga sangat aman untuk anda gunakan.

Untuk lebih jelasnya silahkan kunjungi : Legalitas Herbal Jelly Gamat

Demikianlah artikel untuk kali ini, semoga informasi diatas bisa bermanfaat sehingga bisa membantu mengatasi keluhan yang anda rasakan saat ini.

Post by : Obat Turun Peranakan

Artikel Menarik Lainnya :

Nama Penyakit Turun Peranakan Menurut Medis
Nama Penyakit Turun Peranakan Menurut Medis
Manfaat Blueberry Untuk Menyembuhkan Kanker Payudara

 

1 Trackback / Pingback

  1. Jenis Kacang Kacangan Yang Ampuh Mengatasi Turun Peranakan | OBAT TURUN PERANAKAN

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*